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方法：练习者双腿在前，坐于体操垫上，上体保持正直，右手握持实心球放于锁骨窝处，右肘臂平行于肩或略低于肩，左手自然上举，成预备姿势，开始时上体向右后方引，比赛柔道垫图片，使腰背肌肉扭紧上体略向右侧倾斜，形成超越器械，左手置于额头上方，腰腹发力，比赛柔道垫直销，右肩肘爆发式向前将球推出，左手臂向前再向后引摆并制动。要求练习时上体扭紧，转体推球衔接紧密，丽水比赛柔道垫，左臂牵引制动。 作用：此方法可以增强学生腰腹及上肢的协调发力，进一步巩固提高推铅球的技术动作。

柔道、摔跤、跆拳道、武术比赛馆布灯方式和照明灯瞄准准则

   柔道、摔跤、跆拳道、武术比赛一般是在体育馆内进行，除武术套路外，均属于对抗性强的比赛项目。

   在以上项目动作速度很快，照度必须是比赛者集中注意力并领会对手的运动、进攻和出手的企图上的同时，而无任何精力分散和眩光下失视。铺盖着垫子的赛场，其地面应照得非常均匀，照明灯和顶棚之间的对比应以减少精力分散。背景墙应为比赛者的白色或黑色着装提供良好的对比。

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