三级跳远起跳板
三级跳远起跳板比赛时如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离 开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。比赛进行过程中运动员不能接受帮助。除非是经过医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。















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三级跳远跳投距离沙坑近端至少13米(女子11米)，距离沙坑远端至少21米。坑内沙面与跳板表面在同一水平线上。跳板是木制的，长1.22米，木制起跳板，宽20厘米，漆成白色。跳远场地定义为:跳远和3级跳远的沙坑至少2.75米宽，3米宽。引道宽1.22米，起跳板，长至少40米。跳远跳板前端到沙坑的距离至少为10m。沙坑跳远有哪些技巧1.助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以的速度攻板踏跳。2.起跳角，的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。3.空中姿态，采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态一段时间，然后踏跳腿向摆动腿靠拢准备落地。














起跳板学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地*铅球的*点技术就是*后用力技术，良好的*后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的*后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高*心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，三级跳起跳板，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，橡皮泥起跳板，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，*后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。 我们在教学过程中可采用：









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