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可在垫上做各种地面练习:仰卧起坐、伏地挺身、健美操、瑜伽等.也可用于户外野餐等使用。正反两面都可用，弹性佳。避免运动时对身体各部位造成的疼痛和留下黑色印记。   的弹性   低限度的减少运动和意外伤害。

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　仰卧腿上举：　　A.重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。　　B.开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，高密度训练柔道垫尺寸，两腿并拢自然伸直。　　C.动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，高密度训练柔道垫图片，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

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